Naukopedia- rozwoju osobisty dzięki nowym poradom od nauki oraz z książek

Jak poradzić sobie z przykrymi i powracającymi wspomnieniami?

Jedno z badań pokazało, że rozmowa pomaga odczuć ulgę, ale…  tylko na chwilę.

Jednak inne badania wykazały, że PISANIE swoich myśli i uczuć z danym przykrym zdarzeniem pomaga poradzić sobie z tymi przykrymi myślami.

Poza tym ta metoda pomaga nie tylko odczuć ulgę na długi, długi czas ale także:

  • poprawić samopoczucie fizyczne
  • poprawić samoocenę
  • poprawić szczęście
  • zmniejszyć problemy zdrowotne

The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-Being” Crisis The Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention 23(3) · September 2002

Expressive Writing and Coping with Job Loss” Stefanie P. Spera1, Eric D. Buhrfeind2 and James W. Pennebaker2 / Academy of Management Journal

Jak być postrzeganym jako ekspert w 3 tygodnie i korzystać z tego?

Plan składa się z 5 punktów:

1. Wstąp do 2-3 poważnie brzmiących organizacji branżowych (GoldenLine dobre miejsce do szukania)
2. Przeczytaj 3 bestsellerowe książki i zrób notatki
3. Zrób jeden darmowy wykład na uczelni od jednej do 3 godzin
4. Zrób darmowe szkolenie w 2 firmach. Wspomnij o organizacjach branżowych
i darmowym wykładzie na uczelni
5. Napisz 1-2 artykuły do czasopism branżowych powołując się na poprzednie kroki.

Źróło: TImothy “Ferriss 4-godzinny tydzień pracy.

Tutaj powinna być mapa myśli, ale coś poszło nie tak.

Drobne podsumowanie. Aby obejrzeć mapę kliknij w nią.

Modelowanie: poprawianie błędów

Po pierwsze, gdy ja się pomylę, od razu robię jeszcze raz to samo w poprawnej wersji. Np. zdenerwowałem się i krzyknąłem na kogoś, po czym zaraz mówię dokładnie to samo, ale spokojnym głosem. Po drugie, zadaję sobie codziennie wieczorem pytanie: czego dziś się nauczyłem? Po trzecie, wyobrażam sobie konkretną rzecz, którą robię lepiej następnym razem — np. przeciwnik mnie przewrócił w zapasach, więc wyświetlam sobie film, co ja mogę w identycznej sytuacji zrobić, by utrzymać równowagę.

Jakie Wy macie strategie na wychodzenie z błędów?

Brzydka i ładna prawda o celach!

Czy słyszałeś kiedyś o słynnym badaniu z uniwersytetu Yale o celach?

W tym badaniu po 20 latach okazało się, że osoby, które zapisały swoje cele miały m.in. 10 x większy majątek niż osoby, które nie zapisały swoich celów. Ale tak naprawdę nigdy nie było takiego badania.

Jednak dobre efekty potwierdziło inne badanie w którym uczestnicy po zapisaniu celów zrobili o 19,8% więcej niż ich koledzy, którzy tylko pomyśleli o swoich celach. I to już po 4 tygodniach.

A pomyśl jaka musiała być różnica po 10, 20 i 30 latach!

Nie wiem jak ty, ale ja idę zapisyać swoje cele. Teraz. 😉

Źródło: Dr. Gail Matthews “Brief summary of recent goals” Dominican University of California

Technika Uwalniania Niechcianych Emocji

Dzisiaj poznasz technikę na której szkolą się menedżerowie największych Amerykańskich firm jak Marriot, Exxon itd.

Składa się z 4 kroków:

  1. Zidentyfikuj niechcianą emocję lub emocje
  2. Zapytaj siebie: “Czy mogę pozwolić tej emocji odejść?
  3. Zapytaj się znowu: “Czy pozwolę mu odejść?
  4. I ostatnie pytanie: “Kiedy?

I pytać się w kółko, aż do skutku.

Wędrujący umysł nie jest szczęśliwy

Badania pokazują, że osoby, które nie myślą o teraźniejszości, a myślą o przyszłości lub przeszłości są mniej szczęśliwe. Nawet jeśli myślą o czymś pozytywnym.

Aby temu zapobiec pomogą Ci 3 słowa: “szukam niebieskiego koloru.”

źródło: “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind” Matthew A. Killingsworth*, Daniel T. Gilbert Science 12 Nov 2010: Vol. 330, Issue 6006, pp. 932