Uczestnicy, którzy dodali coś przyjemnego do ćwiczeń (jak słuchanie muzyki, czy audiobooka) ćwiczyli nawet 51% częściej niż osoby bez.

By | 2017-04-16T02:56:37+00:00 Luty 25, 2017|Categories: Osobisty Sukces, Produktywność|Tags: , |

Mój opór przed ćwiczeniem wydatnie zmalał, od kiedy słucham „Gry o tron” podczas ćwiczeń.

 Katherine L. Milkman, Julia A. Minson, Kevin G. M. Volpp, „Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling”, Manage Science. 2014 Feb; 60(2): 283–299. doi:  10.1287/mnsc.2013.1784

Aby pamiętać o codziennych rzeczach użyj intencji implementacji z kiedy, jeśli i wtedy

By | 2017-02-21T09:41:06+00:00 Luty 21, 2017|Categories: Produktywność|Tags: , , , , |

W jednym z badań o epileptycy mieli problemy z zażywaniem lekarstw. Naukowcy poprosili ich, aby użyli zdania: “Jeśli jest ósma rano i skończyłem czyścić moje zęby to od razu zażywam lekarstwo.” Tutaj lepsze byłoby dodanie „Jeśli BUDZIK wybije ósmą rano.”

Te zdanie poprawiło zażywanie lekarstw z 55% aż do 79%. Kluczem jest określone MIEJSCE i CZAS.

Pre-Suasion: A Revolutionary Way to Influence and Persuade by Robert Cialdini

Inspirujące zdjęcia poprawią twoją wytrwałść

By | 2017-02-16T09:31:03+00:00 Luty 16, 2017|Categories: Osobisty Sukces, Produktywność|Tags: , , |

„Jedno z badań pokazało, że jeśli pracownicy call center zobaczyli zdjęcie zwycięzce biegu zbierali 60 procent więcej dotacji ponieważ koncepcja osiągnieć była w ich otoczeniu. Oni stale widzieli to podczas pracy.”

Pre-Suasion: A Revolutionary Way to Influence and Persuade” by Robert Cialdini Ph.D.

Ponad 2 000 uczestników wykazało, że osoby dobre w samokontroli mają lepsze nawyki

By | 2017-02-15T14:06:41+00:00 Luty 15, 2017|Categories: Osobisty Sukces|Tags: , , , |

… jak np. regularne ćwiczenia, zdrowe jedzenie, wysypianie się.

Jakie to oczywiste było.

Galla BM, Duckworth AL., „More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes.”, J Pers Soc Psychol. 2015 Sep;109(3):508-25. doi: 10.1037/pspp0000026. Epub 2015 Feb 2.