Mitem jest, że potrzebujemy 30 dni na stworzenie nawyku!

By | 2017-03-14T23:59:07+00:00 Marzec 14, 2017|Categories: Osobisty Sukces|Tags: |

Badanie obejmowało 96 uczniów, którzy wprowadzali nowy zdrowy nawyk jak np. 15 minut biegania; jedzenie owocu po obiedzie. Powtarzali go raz dziennie przez 84 dni.

Średni czas do osiągnięcia maksymalnego automatyzm wynosił 66 dni. Z drugiej strony, wyrabianie nawyku trwało od 18 dni do przewidywanych 254 dni.

W rzeczywistości, nawet po 84 dniach połowa uczestników nie wyrobiła nawyku.

A co jeśli opuścimy jeden dzień?

Pojedynczy dzień miał niewielki wpływ na późniejsze zyski z automatyzacji.

Jednak zbyt wiele opuszczonych dni obniżał osiągnięty poziom automatyzacji. Działo się tak nawet wtedy, gdy te dni były rozłożone w czasie.

Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.674

Aby pamiętać o codziennych rzeczach użyj intencji implementacji z kiedy, jeśli i wtedy

By | 2017-02-21T09:41:06+00:00 Luty 21, 2017|Categories: Produktywność|Tags: , , , , |

W jednym z badań o epileptycy mieli problemy z zażywaniem lekarstw. Naukowcy poprosili ich, aby użyli zdania: “Jeśli jest ósma rano i skończyłem czyścić moje zęby to od razu zażywam lekarstwo.” Tutaj lepsze byłoby dodanie „Jeśli BUDZIK wybije ósmą rano.”

Te zdanie poprawiło zażywanie lekarstw z 55% aż do 79%. Kluczem jest określone MIEJSCE i CZAS.

Pre-Suasion: A Revolutionary Way to Influence and Persuade by Robert Cialdini

Ponad 2 000 uczestników wykazało, że osoby dobre w samokontroli mają lepsze nawyki

By | 2017-02-15T14:06:41+00:00 Luty 15, 2017|Categories: Osobisty Sukces|Tags: , , , |

… jak np. regularne ćwiczenia, zdrowe jedzenie, wysypianie się.

Jakie to oczywiste było.

Galla BM, Duckworth AL., „More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes.”, J Pers Soc Psychol. 2015 Sep;109(3):508-25. doi: 10.1037/pspp0000026. Epub 2015 Feb 2.